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发布日期：2024-05-02 17:39 点击次数：63
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六合武功
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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功
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以武学灵通寰宇·智者不服民 武者无小丑
十八罗汉行功是少林派的一种内功，也被东谈主们叫作念“十八罗汉功”、“行功短打”或者“罗汉行功”。有个叫外霄的谈东谈主，他是卢乡云花不雅的羽士，这个卢乡在今天的山东茶县西北边。他也曾在少林寺学习技击，并从少林福居禅师那里学到了这套“十八罗汉功”内功。他凭据我方的通晓和试验阐述，为这套功法作念了凝视，还画图了图谱。
整套功法一共有18段，每段内部有4到5个动作。每个动作都有对应的图解，还详备地列出了闇练的智商和69首关键的口诀，不错说是现在能找到的最早且比较完满的少林内功贵寓了。
除了图解展示每个动作除外，这本书还用了口诀来深入解释每个动作的关键点和精髓。这些口诀写成了诗歌的方式，轻便但含义深刻。咱们来看一下这些口诀都涵盖了哪些实质：
1.动作姿势的相貌。比如“两脚独立似绳栓”，“身似弯弓鲤鱼挺”，看着这些口诀再配上图，就能比较准确地掌握每个动作了。
2.呼吸的手段和要点。口诀里有“鼻孔提气”，即是说要用鼻子深吸气；“呼吸定息”、“扣手闭气”是说吸气后要稍稍停一下，也即是憋气。“气如抽丝细细放”、“鼻内抽丝连气儿”、“细如牛毛至永恒”这些告诉咱们，呼吸要慢、要细、要均匀、要深长。这是练气功时呼吸的关键。
3.那里该使劲，用多大的力。口诀里有“两脚蹬尽全身力”，“推山用尽拔木力”，“一谈一落千斤举”等等，这些都是在告诉咱们怎样使劲。
4.练功时的意念和意守。比如“压住心火运肾水”，这是让咱们把意志降到下丹田的位置。“一处不到一处迷，或许息偃调不真”，这是说在练功的时候，咱们要宅心念来换取气在体魄里流动。
5.针对某些稀零动作的要领。比如“畅通尾闾转腰脊”，“肛门一闭水火靠”，“挺腰盼日月，肛门首要闭”等，这些都是在具体率领咱们怎样作念某些稀零的动作。
6.练功经过中的一些要乞降抵制点。比如要养气血，就得节制房事，“要诀全是养气血，戒住房事有何妨”。还有即是要保持活命的严肃性，无思无虑，“酒色之徒不成戒，阔绰阔绰一派心”。
7.对待练功的气派应该是谦恭、坚定和能耐劳。口诀里有“体魄受尽万般苦，切磋琢磨便凯旋”，“欲得存孝搏虎力，四时行功要勤苦”，这些都是在饱读舞咱们要有正确的气派去练功。
8.对于武德训诫的提示。比如“切莫行功东谈主前显，深藏不漏凶徒避”，这是在说，咱们练就了武功之后，不应该炫夸，而是应该低调，这么才调幸免毋庸要的浮泛。
从这些口诀就能看出来，这套功法的口诀的确是少林技击家们多年阐述的结晶，是率领咱们练内功的精华所在。
第一段 仙东谈主拱手
一趟拱手势
领先，要拯救好呼吸，保持安稳勤勉。全身心进入，集合精神。腹部要微微使劲收紧，就像“实腹”一样，使得丹田充满气感。同期，要保持心怀广袤，如同“谦恭”，并通过鼻孔深深吸气，将气味存入心中。在这个经过中，不要刻意控制，让呼吸当然流动。你会发现，跟着闇练的深入，你的力气会缓缓增强，体魄也会变得愈加健壮。（参考图1）
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二回拱手势
双脚并拢直立，仿佛被绳索牢牢绑住一样默契。通过鼻孔深深吸气，将气味留存在心间。双手交叉，手掌翻转向外，用尽全身的力量进行推拉动作。在这个经过中，保持呼吸的稳定，你会感到精神快乐，如同水火会通，达到了小周天的轮回。当阴阳交合，能量在体魄内流转时，你简略会感到一些繁难，但只消坚定意志，就一定能够克服。（参考图2）
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三回拱手势
双手从胸前赶紧推出，同期使劲挣扎下腰，尽可能逼近大地。在呼气时，要如同抽丝一般细细放出，同期双手紧扣，憋气后猛然翻身而起。双脚全力蹬地，用尽全身力量，此时你会感到丹田中的气味回流到两肾之间。接着，双手上举如同举鼎，仿佛要托起两轮明月，同期在开合收闭中考验肺部呼吸。（参考图3）
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拱手完势
双脚并拢，双手紧握成棒状，体魄波折如同弯弓，又像鲤鱼打挺般跃起。在凹腰腆肚的动作中全力蹬地，仿佛二郎担山般将重物举起在头顶。在转身时，要诓骗丹田的力量来保持平衡和稳定。临了再次拯救呼吸和动作，准备进行下一轮的闇练。（参考图4）
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第二段 霸王举鼎势
一趟举鼎势
在胸前分开双手，双腿稳稳相沿体魄。动作如同燕子展翅般细小而有劲悬在空中。在肛门紧闭的同期，统一水火气味，并依靠双耳抖动来提振精神。全身的力量都蚁集在两肾上，在起落间展现出来。在曲腰下膝时，要保持脚步细小如风。要是想要掌握这个功法的秘诀，就需要时刻保持专注和严慎的气派。（参考图5）
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二回举鼎势
像分水般将双手分开，独立于体魄两侧后，如同大鹏展翅般，上前挺进沉之遥。在握拳准备出击的短暂，实时捕捉气味，并紧咬牙关，将腮帮子贴紧。使劲推出时，仿佛要推倒山脊、拔起树木一般，用尽全身力气，并保持呼吸如同抽丝般细长而稳定。（参考图6）
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三回举鼎势
跨马步勒紧缰绳，倒提重物，如同拿起千斤重的杵一般隆重有劲。在曲膝的同期，用尽丹田之气，将重物稳稳举起，并翻身而起，如同海水涌起，托起太阳般壮不雅。在盘腿挑蹬时，要逼紧双膝，以保持平衡和稳定。在拯救心火与肾水的关连时，仿佛胸前挂着印记，不错行走沉之遥。（参考图7）
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四回举鼎势
双手紧握，分立于裆部两侧，并紧逼双膝，在算作同期发力的短暂，稳稳起身，如同推倒泰山般，将双手举起展现全身力量。在保持呼吸稳定的同期，津润花式，并通过畅通尾椎骨来灵行径掸腰脊。（参考图8）
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举鼎完势
临了，双手擎天，如同玉柱般默契有劲，在双手轮流扑地的经过中，提满气味，以建壮筋骨，并适当阴阳节气的变化。全身三百六十个关键仿佛都伸展开来，使得气血和合超过常东谈主的力量。在乾坤之间，仿佛拥抱太阳般暖热而有劲，如同凤凰展翅般遮住烈日，展现出无与伦比的威力与好意思感。（参考图9）
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第三段 足下插花势
一趟插花势
下马看花，伸展或扼制膝盖，仿佛控制着浩大的力量。拿起肩膀，紧握拳头，同期深呼吸并暂时屏气。当你感到气虚力弱，目下仿佛出现幻象时，切记不要凑合我方，要积聚并储备力量。修王人功法是个持久的经过，不成急于求成，更不成将其当作儿戏。（参考图10）
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二回插花势
以“仙东谈主指路”的姿态跨出马步，波折膝盖并紧抱体魄两侧，同期深吸连气儿。让这语气充盈算作百节，吸气时肺部推广，下腰并用脚蹬地发力。然后，抬起膝盖，盘腿转身，双手合掌并紧闭双唇。一朝你尽心进入，九死无悔，终会豁然轩敞，功成圆满。（参考图11）
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三回插花势
仿佛能推倒山脊、拔起树木那般使用吊头力，积蓄全身力量于连气儿中。非论是向左照旧向右，动作都是雷同的，这种阴阳会通的景象就像太极一样。要想功法大成，关键在于对持闇练，如同子午线般恒定不变。这么，你的身躯将如铁打的屋梁般坚不可摧，无需过多念念虑。（参考图12）
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四回插花势
单手伸过甚顶，触碰脚尖，同期提气并收缩体魄两侧，迟缓下腰。波折膝盖，用全身力量蹬地挑起，仿佛鲁智深在拔起万丈高的柳树。挺胸腆肚，双拳紧握，然后翻掌捏，仿佛种下了一棵树苗。此时，你仿佛用尽了千斤之力，呼吸细长如抽丝，阴阳会通。（参考图13）
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插花完势
双手交合置于脑后，仿佛二郎担山般肩负重担，背部挺拔。此时，你感到丹田和双肾的力量都被充分编削起来，你嗅觉我方像九里的霸王一样骁勇。然后，收回双脚并拢直立，拯救呼吸使花式复原恬逸。要是你也曾学结束这十八个动作，那么即使在梦中也能缓慢应酬多样逆境。（参考图14）
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第四段 枯树盘根势
一趟盘根势
如同犀牛望月般推出双手，然后翻身扭腰，双手在胸前划过。在清闲之余，不错勾住并逼迫单膝波折，同期积蓄双肘的力量。转身时需要用双腿的力量来保持稳定，同期提气并抵制呼吸的节拍。（参考图15）
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二回盘根势
紧握拳头并隆起体魄两侧，一来一往仿佛冲风破浪。瞎想泰山压在头顶的穴位上，同期收紧肚门并挺胸呼吸。非论你身处何地，都要保持内心的恬逸和坚定。当你回头时，你会发现岸边就在目下，色即是空空即是色。（参考图16）
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三回盘根势
仿佛从枉操神思般将胸部逼近膝盖，双手扑地并与大地保持一尺的距离。通过鼻子深吸连气儿，然后转身扭腰迟缓起身。在起身的经过中，要保持全身的稳定和合作，同期用双脚踏定大地独立直腰脊。（参考图17）
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盘根完势
双手仿佛要收拢天边的月亮般高举过甚，同期后面紧握拳头并紧贴体魄两侧。此时，你要用尽全身的力气进行深呼吸，呼吸要细如牛毛且绵绵连接。要是你想要赶紧提高功力，那么就要在子午时期昼夜不断地修王人。在修王人经过中，要抵制拯救呼吸的节拍并掌握好每个动作的时刻。（参考图18）
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第五段 夜叉探海势
一趟探海势
一手紧贴体魄一侧，一手高高举起，一上一下地翻身而起。两腿用尽了腰部的力量，就像燕子含泥筑巢一样，体魄牢牢逼近大地。刚刚稳定住呼吸，两手便开动足下高下地劈砍，全身力量都发达到了极致，闭上眼睛，全神灌输地拯救呼吸。（参考图19）
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二回探海势
弯腰双手抓地，双腿仿佛狮子摇头般有劲舞动，大撅尾的动作就像是用单臂擒住对方并腾空而起。功成之后，力量与勇气倍增，意志坚定不毁。抬手擎天，仿佛玉柱般默契，又像螳螂扑蝉般双手并用，挺身直立，英姿焕发。在运功经过中，要压住心火，编削肾水，保持身心平衡。（参考图20）
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三回探海势
紧握拳头，紧贴体魄一侧，匆促中扭动腰部，两膀使劲仿佛要勾住树梢。伸展筋骨，激昂气血， 鹤山市秋洲石灰有限公司推进太极阴阳会通。然后翻手合掌，首页-比仕拉农机有限公司拯救呼吸， 首页-和奥词空调有限公司功法当然高手一等。（参考图21）
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探海完势
挺胸下腰， 首页-微卓依麻类有限公司津润肾水， 首页-科微西机床有限公司使劲蹬地，提肛并缠绕勾腿。直腰挺立，用尽两膝的力量，仿佛天崩地裂般的骁勇，像海鬼一样矫健。收功时取舍双展翅的姿势，如鲤鱼翻身，龙摆尾般纯真。两脚踏定大地，仿佛雨过天青，土培花根，花生花蕊般勃勃期许。（参考图22）
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第六段 推窗亮格势
一趟亮格势
在畅通中缠绕、阻塞、拿取、提拉并逼住气味。全身力量在一出一入中展现出来，仿佛鹞子翻身般顶风展翅。一来一往的动作像抽取巨物般有劲。这个动作能考试精神、擦去心窍的尘埃。同期胆汁分泌也有助于双眼亮堂如炬。这就像连环腿一样绵绵连接，气味充盈在体魄两侧。（参考图23）
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二回亮格势
用尽全身力量仿佛能推进太行山一样。师法学习冲风中的马匹撒欢的神情，然后回手拉倒像黄金塔一样的重物。这种功法能长存于身边，有助于戒除酒色之徒，致使勇于与长眉李大仙比拟。要是能拯救呼吸使阴阳平衡，那么东谈主的体魄就会像天一样坚强。（参考图24）
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三回亮格势
骑马拽鞭手提缰绳的神情，非论蹿山跳涧都绝不霸道。两膀用尽全身力量，体魄像玉柱一样坚稳，双腿像梁木一样有劲。全身二十四节都仿佛能蹬破铁壁般坚忍，转过甚来仿佛泥丸放出日光般亮堂。（参考图25）
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推窗完势
顺着顺序推出双掌，起先时连声响亮。取舍缠绕阻塞的二满三平姿势，提气充满两膀。仿佛能推出天边的月亮一样有劲，然后回步闯住院门般迅猛。在拯救呼吸的经过中要保持平衡和日中必昃的动作。通过修王人这种功法不错养血合气，一朝筋骨建壮起来就能发达出无尽的力量。（参考图26）
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第七段 韦陀献杵势
一趟献杵势
拿起气来，立直脊椎，这么能让筋骨愈加建壮。开动时仿佛灵通妆容，波折的手臂仿佛在风中舞动。伸展腿部，双手合十，用尽全力蹬地，挺胸腆腹，好像是在擂饱读一样有劲量。要是你想赢得像存孝打虎那样的力量，就要四季都勤于修王人这个功法。（参考图27）
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二回献杵势
仿佛凤凰展翅一样，力量积蓄在两肩上。两臂像是要撑住太行山一样坚实。当丹田之气充满时，挺胸收腹，双脚稳稳地踏在地上，紧闭关隘。这么，即使棍棒遍身打，你也能心神沉着，放定心。一朝功法大成，致使不错延年益寿，如同地上的仙东谈主。（参考图28）
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温泉县锐迎传感器有限公司三回献杵势
两腿安稳地站在地上，手肘和膝盖同期使劲。双手合掌置于头顶，全身百节都充满了力量。任由你全身力量排放，即使千斤之重也毋庸畏俱。但最忌讳的是分神，因为那样会截断阴阳之气。要是碰到要截断你头绪的敌手，就要挺身涌出太极之力来对抗。（参考图29）
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献杵完势
以跨马的姿势挺立脊椎，两腿分开，双手紧握，意志坚定不霸道。手肘和膝盖用尽全身的力量，头部仿佛铁打一般坚贞。在这个姿势中，最怕的是在举手时换气，因为那样会让东谈主嗅觉目下生花，难以挣扎。修王人这个功法的关键全在于真贵气血。要是能戒掉房事，那就更好了。（参考图30）
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第八段 老衲入禅势
撑腿挺腹，紧闭裆部，内心明澈，成见中仿佛有光。这就像老衲坐禅时的场景，风吹过竹影，照耀在纱窗上。一盏明灯永不灭火，仿佛联想中的红娘来到了西配房。即使病痛上床，也要对持传递书信的意志。小僧的性情如斯刚烈，坚如钢铁。一朝功法大成，心酣畅足，无需佛祖驾临，也能自我配置。（参考图31）
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二回入禅势
下腰仿佛铺在大地上一样，用尽两臂的力量。全身百节筋骨都要合拢，同期需首要闭两腰。挺腰欲望日月之光，同期肛门也首要闭。这么心肾才调再会，水火才调既济。全身的力量都不错周天运转，仿佛火车在寰宇间动掸。（参考图32）
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三回入禅势
东谈主体的第二十四条脊椎是阴阳编削的关键在尾闾。拿起肛门，仿佛河中的蚂蚁浮在水面上一样细小。双手仿佛能迁移两腿的力量，蹬膝立腰如同石柱般坚稳。要是能学成金钟罩的功法，又何苦畏俱枪刀剑戟的挫折呢？（参考图33）
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入禅完势
双腿如石柱般坚稳双手挺拔有劲这是自探求词然的气力之猛。行走运时存超过常东谈主的力量仿佛单臂就能擎住千斤重的鼎。收功时全要稳定呼吸让两肾的水火平衡如同蜈蚣一样合作。要是习得了这十八罗汉的功法就能像李逵下山一样骁勇无敌。（参考图34）
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第九段 铁牛耕地势
一趟耕地势
静心调度呼吸，舌头轻抵上颚，减轻后脊。当情愫恬逸如丝时，你会嗅觉到心火下沉，肾水高潮。这即是阴阳互生，和寰宇万物滋长的合并个真谛。持续修王人，不错调轻柔血，不仅建壮筋骨，还能让体魄愈加坚实。（参考图35）
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二回耕地势
全身力量会通三关，拿起肛门并屏住呼吸。这时，体魄会变得像铁一样坚贞，仿佛金梁玉柱般默契。全身血液跟着气味流动，毫无怕惧，就像江河奔流不断。但切记，不要在东谈主前炫夸你的功力，要大辩不言，遁入毋庸要的浮泛。（参考图36）
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三回耕地势
想要修王人此功，必须收受一些祸殃。握拳贴地，漫衍筋骨之力，两臂和腰腿都要用尽全力，这时的你，将比时间高强的赵子龙还要骁勇。心中憋着连气儿，愁眉锁眼如其势汹汹。历久修王人，你的双手会变得像鹰爪一样有劲，致使比钢刀还要尖锐。（参考图37）
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耕地完势
伸直手腕，两臂使劲，仿佛牵着铁牛深耕荒凉。全身力量高下会通，深吸连气儿，津润肺金。若要达到十二成的功力，关键在于持续伸展筋骨，提振气血。拯救精神景象，一切收功都按照前边的姿势进行。（参考图38）
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第十段 青龙摆尾势
一趟摆尾势
将意念蚁集在尾闾，紧闭牙关，双手紧握。足下盘旋，服饰鞋帽设计加工腿部随从体魄舞动，像风中的铜钻，又像舞动的柳枝。算作用尽全力，腹中充满气味。行径时，膝盖抬起，浅陋盘肘。这么一来一趟，变成双力对抗的态势，仿佛马匹前蹬后扑的回马动作。（参考图39）
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二回摆尾势
眼前双手轮流畅通，仿佛车轮一般，重点在于拉伸筋骨。通盘腰脊足下折叠，两脚牢牢随从体魄踏地。修王人此功，全在于真贵气血，最忌讳的是气味漫衍。当阴阳和合，全身力量不错自如动掸，呼吸也会变得勤勉稳定。（参考图40）
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三回摆尾势
两臂变成一股协力，深吸连气儿，集合在腹中。双手舞动如龙尾，快速起先，同期挣扎蹬地。全身一百二十个关键，仿佛阅历春夏秋冬的四季变化。阴阳的编削，在于每一个时刻的把握，这即是受气与未受气的远离。（参考图41）
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摆尾完势
稳定呼吸，双掌撩起，仿佛风吹动树梢，在耳边响起。全靠肺中的连气儿，来摇动肝木，负气血广布全身。修王人的要诀在于坎离的定位，若心念一动，心神便会蒙胧。百日功成之后，你将准确把握我方的功力，四海云游，无所守密。（参考图42）
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第十一段 足下骗马势
骗马起势
站直体魄，腰脊挺拔，双手放在胸前。双腿悬空，进行三次起落动作。这个动作仿佛松鹤般独处而优雅，瑰丽着遥远与默契。在吸气时，嗅觉脾脏的能量被引发，为体魄打下坚实的基础。当掌握了这个动作的关窍，就不会莽撞减轻。接着，体魄前倾，腰腿紧贴大地，仿佛能架起一个浩大的车轮，展现出惊东谈主的力量。这恰是功力泄露的时刻，仿佛领有简之如走。（参考图43）
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骗马完势
双腿并拢，仿佛在大地上莳植花朵，同期拿起全身的气力。腰腿蹬地，使体魄紧贴大地。这个动作需要聚拢进行三次，每次都将腿悬空，展现出千斤之力。历久闇练，会积聚出一股坚强的力量，即使濒临车轮的碾压或马蹄的糟踏，也无需畏俱。在这个经过中，要是感到气虚力弱，不错通过建壮筋骨来提高功力。只需对持闇练一百日，便可功成。但最关键的是，闇练者必须保持坚定的意志，不然，抻筋拔力的闇练又有何真谛呢？（参考图44）
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第十二段 燕子啅水势
一趟啅水势
双手轮流动作，仿佛抽梁换柱，同期体魄足下折叠。在蹬尽肘膝之力的同期，手脚合作畅通，盘绕腰部的筋肉。拿起丹田之气，动掸腰肾，确保气味拯救得当。每一次凯旋的闇练，都需要十分的发奋。这个动作不错摇动肝脏，吸纳肺部的金气。尽管闇练经过中三头两绪，但只消沉着好学，便无需多虑。（参考图45）
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二回啅水势
双手抡开，高下劈砍。在翻障碍叠的经过中，赶紧挣扎。保持中心稳定，屏住呼吸，然后回手扭腰，翻身而起。向上时使劲蹬地，双手扑地相沿，体魄足下盘旋，同期立起腰脊。两腿用尽全身力量，仿佛鹰捉燕雀般聚拢进行三次举动。在这个经过中，恒久保持满腹的气力，一呼一吸拯救气味。（参考图46）
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三回啅水势
功成并非易事，需要万古间的修王人和打磨。双手仿佛托住日月，锁住芒刺在背，使心神安靖。心神跟着北斗七星的地点动掸，每个时辰都面朝不同的标的。气味在全身一百二十个关键中流转，血液像江河一样滂湃彭湃，完成一个小周天的轮回。这个经过需要把约束每一个时刻，因为一朝错失就很难再找回。要是今天不成下定决心回心转意，那么往时可能会懊丧莫及。（参考图47）
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水啅完势
算作摇动，气味停留在胸部。独处起膝，悬空而立。甩开全身关键，使筋骨打成一派。足下起手时，耳边仿佛生刮风声。唯一当两臂领有千斤之力时，才敢与东谈主一较高下。虽然体魄在修王人经过中会受尽万般祸殃，但唯一通过连接的切磋琢磨才调最终凯旋。（参考图48）
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第十三段 虎跨东谈主身势
一趟虎韪势
要稳定心神，下马看花。拿起涌泉穴的力量，仿佛脚心在蹬地。挺胸使两胁和两肾部位舒展开，张起先拉伸筋骨，十指分开。拿起腹部，嗅觉全身充满力量，阴阳二气在此刻打成一派，气血也达到平衡。弯腰并隆起肚子，双手扑地，像折叠纸张一样，按照一定的节拍进行。这么的闇练要持续连接，如同昼夜的轮流，遑急的是要控制好尾闾，仿佛再行分拨体魄的重点。（参考图49）
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二回虎避势
体魄如四根柱子般挺直，自探求词然地能够承受千斤之重。非论是前扑照旧后跳，都要拉伸筋骨，同期拯救呼吸，让气和血都流动起来。全身三百六十个关键仿佛都充满了涌动的气流，血液也周流全身，舒徐着胁部。算作仿佛蹬尽了寰宇的气味，这时肛门紧闭，体魄翻转。呼吸安稳且遥远，仿佛龙虎交织，使内心变得虚空。按照子午卯酉的时辰进行闇练，每次凯旋都会嗅觉愈加亲近这项功夫。（参考图50）
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三回虎踌势
腹中深压着连气儿，手脚并用，仿佛用尽了全身的力气。聚拢三次的前扑后跳，胸部悬空，双手按地。行走起来像狼一样细小，像虎一样有劲，缓缓地动掸着，尾闾圆转，肛门紧闭。呼吸安稳时，双手放在胸前，两脚并拢紧贴大地。拿起蹬地的力量，挺直腰脊，这时即使有千斤重物压在头顶，也无需畏俱。（参考图51）
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虎避完势
拿起连气儿，抖动双臂的力量。双手仿佛抱着月亮，下马看花，膝盖微微波折。丹田充满气味，仿佛能擎天就地，赛过玉柱般的坚固。收功时，双手分开，拳头紧贴在体魄的两侧。这么能够真贵气血，使筋骨愈加清翠纯真。（参考图52）
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第十四段 陈抟大困势
一趟大困势
瞎想我方是一位寻访常识的老衲，像陈抟一样堕入深眠。抬起腿，用膝盖悬空蹬力。拿起腹中的丹田气，波折手臂作为枕头，不要对此感到讨厌。按下捕捉的腿，立起后脊，仿佛日月的光辉就在目下。即使玉兔东升还未初醒，金乌西坠也已进入虚幻。生平受尽了子孙的拖累，但善于在忙活中偷得顷刻安逸。要是能够坚定意志，功成圆满，那么阴阳两界便不再眷恋。（参考图53）
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二回大困势
僧东谈主进入禅堂，不敢薄待，一完成作业便进入寝息。日常不敢伸直腿脚坦然入睡，一张床上，半床都是清闲的锦被。唯一小僧童不守规矩，每夜都发狂不安。一场美梦也作念不成，需要在忙活中偷得顷刻安逸。东谈主生活着，寰宇之间似乎莫得太多乐趣，于是再行整理床铺，合欢而眠。双手牢牢抱住内心的念念绪，一条腿长伸，一条腿卷曲。（参考图54）
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三回大困势
老衲坐禅时不忘手势，龙虎交织无需畏怯。双手仿佛托着日月合璧，阴阳在此刻打成一派，如同鸡抱着卵。贲门分开阴阳之路，瓜熟蒂落，当然足下旋转。天气下落，地气高潮，两手仿佛推进着悬空的顶梁。全身二十四节节气节分明，仿佛攀高铁壁，最终到达泥泞的湾口。（参考图55）
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大困完势
彭祖活了八百年，非庸东谈主俗子所能及。就像陈抟的一场梦，翻转阴阳又回到了原点。舒展体魄，定定心神，仿佛一切都变得渺渺冥冥。磨砺以须拯救呼吸，时刻都不忘重修功夫。要是有东谈主习得了这种懒汉式的睡法，那么坐卧行立都将忘却岁月的荏苒。（参考图56）
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第十五段 父子三请礼
一趟请礼势
拿起气，扭动膝盖，像挥槌一样挥掌，足下翻身，如同在十字街头闯荡。练功需要自探求词然，与水滴石穿，毋庸过于凑合和发奋。脚心要稳稳地蹬地，用尽全力，同期动掸腰部，感受肾气的流动。阴阳统一无需多虑，关键在于调度和训诫气味。（参考图57）
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二回请礼势
用尽全身力气蹬地，仿佛要蹬起千斤重物，同期深吸连气儿，让内心保持虚空。阴阳之气在全身游走，气流必须真实地流经每一个关键。要是有一处气流莫得到达，就会使东谈主劝诱，是以调度气味很是关键。功成之后，体魄会通畅十二个穴位，若有一个穴位不解确，就会让东谈主感到嘟囔未定。机灵的产生就在刹那间，要是练功不成，就绝不回心转意。（参考图58）
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三回请礼势
转身回头，双脚独立，双手相扣，拿起满满的气。扭动腰部，仿佛挥槌一样使劲，同期赶紧蹬腿，拿起脚步，用尽全身力气。足下反转时，高举双手作揖，下气时一定要闭住肛门。气血协调，筋骨康健，十二个时辰都得当节气。地气高潮，天气下落，阴阳交合，升沉为太极之力。（参考图59）
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请礼完势
转身使劲拽拉，仿佛拉开筋骨，像拽弓一样使劲，需要两分力气。两腿挣开，气味要迷漫，要是气流莫得到达，血液就会不均匀。全身有三百六十个关键，要是功力不及，力气就不真实。要分开阴阳，调度气味，只怕子午时期定力不够。要是不成戒掉酒色之徒，那么所有这个词的发奋都将是阔绰的。（参考图60）
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第十六段 鲤鱼打挺势
打挺起势
手脚同期抓地，翻身挺立，用尽全身气血之力。腰部凹下，肚子隆起，全身筋骨协力，要是功力未满，力气就不会厉害。要想体魄康健，并非易事，需要调度气味后再重整旗饱读。技击有十八种路途，各有各的神秘和未醒的诀要。向诚恳学习虽然遑急，但谦恭向一又友请示也有其妙处，总之要保持谦恭学习。（参考图61）
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打挺完势
体魄紧贴墙壁，仿佛弯弓一样，仰面朝天，威望如胸。双脚踏在平川上，用尽全力蹬地，同期动掸尾骨，使腰部悬空。练功的要诀在于津润气血，筋骨康健是非常遑急的。不要嫌弃这种功夫莫得所长，因为它能匡助你戒酒戒色，从而加快练功的凯旋。（参考图62）
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第十七段 张辽献袍势
一趟献袍势
领先，你要挺直肩膀，推起先掌，并抬起一个膝盖。同期，你要让涌泉穴位置嗅觉充实，动掸尾骨。闭住丹田的连气儿，让两肾的气流涌动，一纵贯到后脊。当你嗅觉气流在足部运行时有些停滞，记取，非论在哪个季节，闇练时都不成让情意休息。呼吸要稳定，以养护花式，波折膝盖，下腰部，牢牢地逼近大地（参考图63）。
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二回献袍势
折叠的膝盖使劲蹬地，使得腿部紧贴大地。双手前推，拿起全身的气。赶紧拔地而起后赶紧下腰，同期牢牢咬住牙关，并闭住肛门。这么不错让全身的气血活跃，全身的力量和筋骨都会协调。只消你如期闇练，功夫当然会留存，举起千斤重物又有何难？（参考图64）
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三回献袍势
用尽两臂的力量迁移拳头，同期拿起丹田的气，使其充满。紧咬牙关，双手前推。深夜里，尽管体魄劳累，但照旧要对持闇练，凭据阴阳和子午的时刻来拯救。拯救呼吸，使得两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，训诫身心。在闇练时，一翻一折，两手相随。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。闇练百日之后，阴阳统一，腰肾康健，腿部紧贴大地。下腰伸腿，折叠一个膝盖，这么南来北往，仿佛抽动的锯子。临了，合上筋骨，花式会变得壮旺，气血运行，肛门紧闭（参考图65）。
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献袍完势
拿起肩膀，仿佛勒住提纲，使劲蹬地如千斤重。手起手落，紧随体态。两腿撑开，拿起全身的气，让气和血都涌动起来。百日练功，阴阳相互升沉，气血运行到每一个关键，津润筋骨。春夏秋冬，四季变换，与节气相应，气血运行与每一个关键概括联络（参考图66）。
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第十八段 金钩挂玉瓶势
一趟挂玉瓶势
深夜里，尽管体魄劳累，但照旧要凭据阴阳和子午的时刻来拯救闇练。拯救呼吸，两腿交错，闭上眼睛，伸展筋骨。这么不错舒展筋骨，活血养血，训诫身心。一翻一折，两手相随，但芒刺在背难以锁住，这是因为气虚力快而血未足。咱们需要稳定心神，养花式，这么才调赶紧收效，计日可待（参考图67）。
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二回挂玉瓶势
动掸尾闾，折叠腰部，双手合并赶紧前奔。满腹压存连气儿，编削水火阴阳相交。使劲拉伸筋骨，行气血，仿佛进入禅堂，夜晚难以煎熬。但非论昼夜，都要如期闇练，不达到功成是不愿死心的（参考图68）。
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挂玉瓶完势
使劲举起擎天般的手掌，全身充满气味，体魄变得建壮。两腿使劲蹬地，全身的筋骨都反馈。血液在阴阳的合和中流动，精神因为气血的运行而晴明。练功凯旋后，即使在凉爽的冬天也感到暖热。要是力量不及，不要凑合我方，时时勤奋苦练，关键是要贯注训诫（参考图69）。
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